wyciskanie sztangi leżąc

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/22/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/25-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/20/22.5 - [...]

[...] nie szły, do czasu gdy zacząłem wyciskać od czubka i to jest to. b) pełny zakres w ćwiczeniu nie oznacza ze jest lepiej c) poprawienie techniki niektóych ćwiczeń (właśnie wyciskanie zza karku, i wyciskanie leżąc, z któym miałem zawsze problem łokcie mi leciały do środka żenada napalałąem się ze moge 70kg wycisnąc 10 razy, ale jąka okropna [...]

[...] sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10p 2010 Uginanie ze sztangą stojąc 4s 15, 10, 8, 6+3 negatywne - [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

[...] nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) [...]

[...] przez Senego. Licząc że zawody byłyby w połowie listopada musiałbym wystartować nim od września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem jednak że przy takim obciążeniu dodanie choćby dwóch serii innego ćwiczenia doprowadzi do zajechania. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 [...]

[...] tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 25.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo w śniegu. Nogi zdecydowanie to odczuły ... 26.01.2015 trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

[...] a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 [...]

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

XIX Mistrzostwa Polski Seniorek i Seniorów oraz Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Sztangi Wilkasy k/Giżycka 19-21 marca 2010 r. Kobiety - Juniorki do 20 lat Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

[...] ramion na wyc. górnym ( chwyt - /\ ) 3x8-10 Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x 15-20 Brzuch cieżko. Roszada: A1 Klata ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko - WTOREK wyciskanie poziom 3s wyciskanie skos 3s rozpiętki lekki skos 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s unoszenie w przód 3s dipsy tricepsowe 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ,ale będzie to długo trwało. Ja poradziłem sobie SZYBKO z tym problemem w następujący sposób : ponieważ trochę chodziłem już na siłownię i tak jak KAŻDY ćwiczyłem m.innymi wyciskanie leżąc na ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ;-) ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w obecnym moim planie [...]

[...] 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x 150kg (60x145kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 33kg, 5x 38,5kg, 5x 44kg , 2x 49kg , 5x 55kg (5x50kg na ost.) 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14kg , 5x 16,5kg , 5x 18kg , 2x [...]

[...] masz dobre wykonanie, ale ww pan tez moglby zejsc z 15 cm nizej. Ciezar najlepiej owinac lancuchem wokol pasa i niech talerze wisza miedzy nogami. 3.Robilem pierwszy raz MDS wyciskanie mlotkowe /~30st./~15st./0st jako 3 cwiczenie. Pierwszego cwiczenia zrobilem 10 powt. potem 4powt. i 3powt. Czy tego 2 i 3 cwiczenia nie zrobilem za malo powt ? Bo [...]

Pisales np. pare postow wczesniej ze wyciskanie mlotkowo najlepiej robic katem 15 st. Ciekawia mnie wlasnie w innych cwiczeniach inne ,,najlepsze katy,, To nie tak. 15 stopni to wogole bardzo fajny kat. Nie akurat w tym cwiczeniu tylko. Wiele zalezy od osoby, jest predyspozycji, proporcji konczyn itd. Nie ma uniwersalnych katow dla kazdego. Moge [...]

Pytania do kolejnego treningu: Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1. [...]

[...] 5x 125kg (5x125kg na ost. - bez regresji) 3. Wspięcia na palce: 60x 145kg (60x145kg na ost. - bez regresji) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 45kg, 5x 50kg (5x50kg na ost. - bez regresji) 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 12kg, 5x 15kg, 5x [...]

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]